观察
一天中的第一个小时最具影响力。无论心在那个小时采取何种取向，往往会持续下去——不是完美地，但是持续地。在分心中开始，整天都在从分心中恢复。
原则
注意力是一天中的第一种资源。它在开始时的分配方式，决定了此后还剩下多少。
晨间修行不是关于达到某种状态。它是关于建立一种取向。这个修行不需要产生平静——它需要先于噪声。
应用
在看任何东西之前，坐下来。
在手机之前。在新闻之前。在对话之前。坐五分钟，注意已经存在的东西：注意力的质量、睡眠的残留、思想想要移动的方向。
不要试图改变任何东西。注意那里有什么。
然后问：什么事情会让今天完整？不是富有成效。不是成功。完整。
写下来。这不是一个目标。这是一个锚。
把锚带入这一天。当这一天失去方向时——它会的——回到锚点。
五分钟。在任何事情之前。每天。